メモ／痛みのゲートコントロール説、45分、頭のなかの風景画、ぶらぶらしてつぶやく

　今朝の体重は63.5キロ。4月からは約10キロ、ちゃんと計りだした6月27日からでも、68.8キロから、5.3キロ減。食べていないのではなく、運動しています。
　小説も朝書いていたし、日記も朝に書くことにします。
　今日は自分のためのメモを書こう。
　昨日の本からさらに引用。

　打撲や怪我をしたとき、その刺激は末梢神経によって脊髄に伝わり、脊髄にあるゲート（門）が開いて脳へと伝えられ、はじめて「痛み」として認識されます。（中略）
　不安、恐怖の感情はゲートを開き、痛みを増幅する方向に働きます。（中略）
　一方、喜びの感情、高揚感、やさしくなでる・さするなどの触覚刺激はゲートを閉じ、痛みを軽減する方向に働きます。（中略）
　ゲートを閉じて痛みをブロック・軽減するという理論を「痛みのゲートコントロール説」といいます。
『アロマテラピーの教科書』（和田文緒著、新星出版社）36ページ

　別の本を読んでメモ。『精神科医が教える「怒り」を消す技術』（備瀬哲弘著、マキノ出版）より。

・怒りの第一段階、怒りに火がついた直後、この段階では、とにかく「考えない」こと。とにかく45分は気を逸らす。時計を見て、45分後の時間を暗算する。
・その場で怒りを消す技術：チューイング、ウォッチング、シャドーイング、スメリング、リスニング、ウォッシング、ウォーキング、ライティング、マッスル・リラクシング、イメージング、メディテイティング。
　ウォッチング：頭のなかで風景画を描くつもりで、外の世界を眺めるとよいでしょう。

　この本は最近読んで、もう一度読み返している。それから、友人から聞いたこういう言葉を思い出した。

「わたしがやってみて効果があったのは、気持ちを落ち着けたいとき、首とか手とか足をぶらぶら振りながら、息を吐く。オススメです。
　そうしてる自分のすがたも、5秒ほどたつと笑えるなぁ、と思えたりもするので。
　そのあと、『愛してる、自分』とか心のなかでつぶやくと、より笑えます。」